2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Бежать нельзя остановиться. Полезные фишкиУчастница Нью-Йоркского марафона - 2015, фитнес-тренер, «мама» клуба «Bojo» и трех чудесных сыновей, отличница, спортсменка и просто красавица Полина Максимова (Поша) рассказывает, как бегать так, чтобы не было мучительно больно (в том числе и за бесцельно потраченное время). Почему нужно вообще куда-то бежать - читайте здесь: Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать.
Бегайте без фанатизмаНачинать я бы рекомендовала без фанатизма и подвигов. Скорость бега на данном этапе вообще не цель. Поэтому пульс не должен превышать 80% от вашего максимума. (Чаще всего используют формулу «Максимум = 220 – возраст», не имеющую под собой научных обоснований, но, принимая во внимание следующий пункт «Долой перфекционизм», начать можно и с нее.)
Бегайте определенное времяНа начальном этапе и 5 километров могут быть слишком тяжелы. Поэтому начинайте не с дистанции, а со времени, например, с получасовых тренировок. Первые несколько минут ходьба - для разогрева, ходьбой же заканчивайте пробежку, не забывая о растяжке основных мышечных групп. Перфекционизм долой!Не стоит заморачиваться на начальном этапе правильным дыханием и единственно верной техникой постановки стопы, и выбрать лучшие беговые кроссовки. Для начала вполне подойдут любые беговые модели кроссовок для асфальта, главное, чтобы подходили по размеру (а для бега рекомендуется брать чуть побольше) и радовали глаз. Если же вы все-таки заморачиваетесь…
Не забывайте, что не бегом единымДля хорошей формы нужны еще и силовые и функциональные тренировки - именно накачанные силовыми тренировками мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. Важность развития координации, баланса и гибкости никто не отменял, а беговые успехи от этого только выиграют. Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозахРано или поздно возникнет момент, когда захочется увеличить темп и расстояние. Чаще этот момент возникает как раз рано, когда физической готовности еще нет. Увеличивайте нагрузку по одному параметру – либо скорость, либо дистанцию, иначе – травмы и откат результатов. Бегайте в «плохую» погодуВ большинстве случаев, пробежка - не вопрос погоды, а вопрос экипировки. В Сибири я бегаю в любую погоду с апреля по декабрь, если речь не идет о штормовом предупреждении. Одеваться надо с расчетом примерно +5 градусов к актуальной температуре. Например, если температура за окном +10, то одеваться надо так, словно там +15. Стоит иметь в виду, что первыми замерзают уши и руки, поэтому шапочка и перчатки – must have. Ну и в завершение - моя любимая тема мотивации: где ее искать и как поддерживать
Мотивация – это ключ зажигания. Дисциплина - топливоДействуйте по плану! Это не означает, что план не может быть гибким: я могу перенести тренировку или сделать короче при необходимости, потому что короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Но не надо ждать вдохновения и мотивации - они не придут! Надо просто надеть кроссовки и выйти за дверь.
Я желаю всем, кто давно собирается, выйти наконец-то на пробежку и не ждать понедельника, погоды и идеальных условий. И эндорфинов вам! А я побежала… Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
И я побежала, спасибо большое за статью
burya
плохой погоде надо показывать язык проверено, от этого улучшается настроение и погода тоже. ОлесяВова, плохой погоде жест предназначен Вторая картинка зачем? И кому предназначен жест? Кстати, меня в свое время научили дышать во время бега: на четыре шага вдох, на четыре - выдох. Хотя сразу так трудно приспособиться, и начинала я с трех шагов (на три - вдох, на три - выдох). Потом организм приспосабливается дышать более медленно и равномерно и можно переходить на четыре Спасибо, друзья! Kotanya, впечатлений море! В 2-х словах это мурашки-мурашки))) Я скоро собиру мысли в кучу и напишу подробно как это было. KisaL , картинка справа моя с Самуи) Василий Парняков (skirun) опубликовал список россиян, финишировавших на Нью-Йоркском марафоне, Полина Максимова там -- есть! Поздравляю! Но хотелось бы все же рассказа об этом мероприятии Что за картинка справа? ... Поша, Полина! Расскажите, как Вы пробежали, какие впечатления Полина, мы с тобой!!!!! Отличная тема! Спасибо, Полина! |
[Детское здоровье] «Наш ребенок проглотил»: монеты, шарики, детальку от Лего… Что пробуют на вкус дети и насколько это опасно Актуальные темы форумов
Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Горный Алтай 8! (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Дачные общества в Шагалово (Чик) (Обсуждаем дачные места - садовые общества)Отдых в Белоруссии (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))1000000 часть 12 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )СЛОВА - том 8 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)1, 2, 3, 4, пять - начинаю рисовать. (Хвастушки рукодельниц)
Объявления
Продам, обменяю многолетники! редактирую, будет много новинок (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Продам новую женскую обувь (Обувь для взрослых (ДО))Детский спортивный комплекс Пирамида (Детская мебель (ДО))Много одежки для маленьких модниц 86-96см (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Вещи для девочки (Одежда для малышей до года (до 85 см))Одежда для девочки (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Одежда для мальчика-парня (8-12 лет). Игрушки (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Женская одежда 46-50 размер, одежда на парня 17-18 лет (Одежда для взрослых (ДО))телефон Panasonic, чехол к фотоаппарату марки Canon (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Обувь мужская (кроссовки, босоножки, шлепки и др.) (Обувь для взрослых (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |