2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Женское здоровье
Как научиться высыпатьсяЯ думаю, многие мамочки молодые меня поймут - во время беременности мы спим, сколько хотим и хорошо высыпаемся. Сужу по себе и своим подругам, которые стали мамами. С рождением ребенка приходится забыть о нормальном сне. Первые месяца три после родов я спала часа 3-4 в сутки. Многие меня поймут, я думаю, - голова кругом, синяки под глазами и растрепанные волосы… Жуть. Решила, что надо с этим что-то делать, и для начала подселила к себе сына. Вернее поставила его кроватку рядом, он спал примерно до часу ночи, не просыпаясь, когда просыпался - давала грудь, укладывая рядом с собой в кровати. Это дало мне уже 5-6 часов сна, стала чувствовать себя лучше. Многие боятся придавить ребенка во сне или задушить - поверьте мне, ничего подобного не случится, потому что мама все очень хорошо чувствует. Как бы сильно вы ни хотели спать - своего малыша вы услышите в любом случае и почувствуете. Все равно недосыпание стало хроническим, гормональный сбой после родов и кормления грудью взяли свое. Я стала невыносима, никогда такой раньше не была - слезы, раздражительность на всех и вся. "- Это продолжалось до того момента пока мне на глаза не попалась одна занимательная книжка, в которой как раз была глава о здоровом сне. Хочу с вами поделиться некоторыми советами, которые мне лично помогли обрести покой и хорошее самочувствие посредством здорового сна. Совет первый. Ложитесь спать пораньше"- Как доказали современные ученые, наша нервная система лучше отдыхает примерно с 21.00 до 1.00 ночи. Если человек в это время не отдыхает, его нервная система истощается и это приводит к различным заболеваниям – психическим и физическим. Как известно, вся природа ночью отдыхает. Человек – часть природы, поэтому в это время нам надо спать. Если вам необходимо работать ночью, постарайтесь спать хотя бы до 2 часов и потом работайте. Вставать утром лучше всего с восходом солнца. Ребенок у меня засыпал в 21.00-21.30, я ложилась спать вместе с ним, первое время спала, конечно, до последнего, ничего по дому не успевала, зато высыпалась. Потом стала вставать в шесть утра, пока сын спал часов до восьми, успевала завтрак приготовить, вымыть полы и развешать постиранное машиной белье. Через пару недель такой практики отметила улучшение своего состояния. Совет второй. Спите правильноСпите правильно. "- Важно засыпать на правом боку, при этом мы начинаем дышать через левую ноздрю, и тогда активизируется связанный с ней энергетический канал, который охлаждает и успокаивает организм, что способствует более глубокому и полезному сну. Если вы спите на левом боку, то правая ноздря и связанный с ней энергетический канал работает активнее – это способствует пищеварению и в целом стимулирует тело. Поэтому рекомендуется до и после обеда полежать на левом боку. Не спите на закате, даже если очень устали. По Аюрведе, такой сон ничего не дает человеку, а напротив, лишает его энергии. По моему опыту - засыпание на правом боку очень быстрое. Это не связано с хроническим, недосыпаем на мой взгляд. Совет третий. Ловите ритмы вашего снаОказывается, есть ещё такое понятие как ритмы сна. Каждый его цикл продолжается 1,5 часа, и если разбудить человека посреди цикла, то он весь день будет чувствовать себя разбитым, у него будет болеть голова. Вы можете проспать 8 часов 20 минут и при этом не отдохнете. Спать нужно полтора часа, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или в максимальном режиме - 9 часов. И этот совет тоже сработал. Будильник очень в этом плане выручает. Совет четвертый. Вставайте рано"- По Аюрведе, сон после 6-7 утра не несет нам никакой пользы. А сон после 8 утра даже вреден, потому что от нас уходит тонкая энергия, нервная система разрушается. «Кто рано ложится, тот здоровье, богатство и ум наживает» – эта древняя поговорка очень актуальна. Чтобы набраться солнечной энергии, в идеале нужно вставать с восходом солнца или даже чуть раньше. На рассвете очень сильна энергия счастья, и человек ею наполняется. Действительно, спать до 10 утра, а то и дольше - может и удовольствие, но «раскачаться» после такого сна сложно. Совет пятый. Попробуйте переставить кроватьВы наверняка замечали, что порой после полноценного сна совсем не отдохнули и чувствовали себя разбитой. Не спите головой на север, иначе магнитное поле Земли ослабляет кровообращение в периферических артериях, что ведет к беспокойству, раздражительности, путанице в мыслях. Положение головы к востоку способствует медитативному сну, к югу – глубокому сну, дающему отдых для тела, а к западу – бурным, ярким сновидениям. Думаю последний пункт нужно просто испробовать. "- Я переставила свою кровать и стала спать головой на запад - не поверите, запоминаю свои сны, хотя раньше видела их довольно редко! Шестой совет. Проветривайте комнатуЭтот совет дам уже лично от себя. Обязательно проветривайте комнату перед сном и повесьте в изголовье кровати мешочек лаванды. Это также способствует здоровому и спокойному сну. Надеюсь, эти советы по организации сна пригодятся, и вы будете всегда бодры, веселы и в хорошем настроении! 5.07.2013 Автор: Scarlett1982 |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Masa Kajal (Парфюмерные распивы)Взрослые загадки (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)_____Mexican Cactus History Parfums (Парфюмерные распивы)Пособия и выплаты - до 1,5, до 3-х, до 18, школьные, ЖКХ (Многодетные сибмамы)Книжный флешмоб. Том 9 (Культурная жизнь)Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)Болталка для участников Книжного ФМ - Том 38 (Культурная жизнь)Крым 2023 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))
Объявления
Продам молокоотсос Avent (Товары для беременных и кормящих (ДО))Малышковые вещички (Одежда для малышей до года (до 85 см))Фирменная одежда для мальчиков! Снизила цены (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам для мальчика,р.104-116 (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Продам обувь для мальчика,р.38-40 (Подростковая обувь от 37 размера (ДО))Фирменные вещи для парня,р.152-164 (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Д/девочки-подростка верх. одежда (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Куртка-пальто, пуховик (Пункт обмена и проката)Детское одеяло и постельное белье (Детские товары (ДО) в Новосибирске)На мальчика и девочку от 122 до 151 (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |